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良好的生活方式是健康的金钥匙

发表时间: 2018-07-03 12:27:58

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俗话说“外科医生的刀,内科医生的药”,这句话是说外科医生凭借手术刀解除病人的疾患,内科医生则是依靠药物消除患者的病痛。那么,是否能通过什么途径使人尽可能的不生病或少生病,从而避免求助外科医生的刀和不依赖内科医生的药呢?回答是肯定的,有!那就是获得健康知识、接受健康教育。健康教育是一项投资少、产出高、效益大的民众保健措施,它向大众提供大量有关健康的信息,让大家了解疾病的防护知识,投入到卫生保健的活动中去,自觉改变不利于健康的各种行为习惯,做好自我保健,并建立科学、健康的生活方式,使人在精神、心理、生理及环境等方面都进入一种有利于健康的状态,达到身心健康的目的。

  世界卫生组织认为人的健康由四大因素决定:一是父母遗传占15分;二是环境占17分(其中社会环境占10分,如空气、水源、食物、噪声、污染及垃圾处理,自然环境占7分);三是医疗、医院、技术占8分;四是个人生活方式、生活行为占60分。也就是说决定人的健康因素中,个人的生活方式、生活行为占主要的部分,健康的“金钥匙”就在自己的手里,忽视健康,伤害的不止是自己,还要殃及后代。据统计目前人群中的健康的人仅占5%,患病的人占20%,亚健康的人占75%,亚健康可向疾病转化,也可向健康转化,为了维护健康,我们应舍弃自己的不良习惯,养成最基本的卫生行为:

  1、不吸烟、不酗酒:众所周知吸烟对人体有很大危害,其周围的人被动吸烟也深受其害。不酗酒也不是说滴酒不沾,全国心血管病防治科研所洪昭光教授认为酒是一把双刃剑,酒不是不能喝,而是要喝的适度,少量喝酒可预防动脉硬化,升高高密度脂蛋白,延长寿命,所谓少量喝酒即饮酒后血中含15-30毫克酒精对身体最好,相当于饮用红葡萄酒50-100毫升。

  2、合理饮食:洪昭光教授提出按“一二三四五、红绿黄白黑”的膳食结构,可保障体重不胖不瘦,胆固醇不高不低,血粘度不稠也不稀,精彩的概括广为流传。即一是每日一袋牛奶;二是每日250克碳水化合物;三是每日三份高蛋白的食物,相当于一两瘦肉、二两豆腐,一个大鸡蛋、半两黄豆,二两鱼虾或二两鸡鸭;四是有粗有细,不咸不甜,三四五顿(少量多餐),七八分饱(吃了离开桌还觉得想吃);五是每日500克蔬菜和水果。红、黄、绿、白、黑即红是指每日一个西红柿或红葡萄酒每日饮50-100毫升;黄是指黄色蔬菜如南瓜、玉米、胡萝卜、红薯;绿是指绿茶(茶多酚);白是指燕麦粉、燕麦片;黑是指黑木耳每日10-15克。

  3、适当运动:中老年人遵循三、五、七运动规律,三是每天步行约3公里,时间在30分钟以上;五是每周要运动5次以上,只有规律性运动才能有效果;七是指运动后心率加年龄约170,或采用计算运动时心率的上、下限的办法来衡量运动量,即上限为(202+年龄)×0.8,下限为(202+年龄)×0.6,这样的运动量才适中。值得注意的是因早晨空气不洁,老年人不宜早起晨练,最好在傍晚锻炼,更有利于身体健康。

  4、心理平衡:(最关键的一项):据研究表明,长寿者都是心胸开朗,性格随和,心地善良,乐于助人,爱劳动、爱运动、四肢勤快、生活规律,做到“言行举止德为重,往来交接礼让先”。

  临床上可见一些疾病是由不健康的行为习惯和不科学的生活方式造成的,在这里我希望把健康知识传播给公众,唤起人们对提高自己及社会健康水平的意识,促进大众养成健康行为习惯。具体来说有:

  健康生活方式方面

  1、洗澡的最佳时间:在晚上临睡前,此时洗一次温水澡能使全身肌肉和关节松弛,血液循环加快,有助于安睡入眠。

  2、减肥的最佳时间:在饭后45分钟,并以20分钟内散步1600米的速度,热量消耗最多,最有利于减肥,如果2小时后再散步20分钟则减肥效果更好。

  3、锻炼最佳时间:在傍晚时最有益,无论身体的适应能力还是体力的发挥,均以下午或傍晚时分为最佳,早上则相反,运动时心率与血压较傍晚明显上升,对健康会构成威胁,临床上常见高血压、心脏病患者晨练导致血压升高,心脏病发作患者来就诊。

  4、睡眠的最佳时间:午睡最好从午后1点开始,这是人体感觉自然下降,很容易入睡,晚上睡眠以10-11点钟上床为最佳,最有利于人体机能的恢复。

疾病防控方面

  1、掌握有关卫生保健的知识和技巧并能运用解决自身的健康问题,如教会妇女乳房自我检查方法,教育儿童如何预防近视和进行正确的刷牙等。

  

  2、如今的独生子女都想做到优生优育,因此,孕妇在怀孕期间应保持心情愉快,能得到家庭及社会的关心和支持,如果孕妇焦虑、恐惧、担心、悲伤等,务必影响胎儿的大脑发育,也会增加妊娠期及分娩期的并发症。而孕妇在怀孕的头3个月要防止感冒,慎洗热水澡,特别是不能较长时间浸泡在热水中,避免胎儿发生畸形。

  3、肝病患者在4-7月冲吃鲫鱼(有利于消肿利水,补虚保肝)、猕猴桃(富含维生素C,可提高肝脏酶的活性,强化分解排泄功能)

  4、胃溃疡是每天19-24点胃酸分泌最多的时候,此时胃部疼痛会加重,早餐、午餐宜选用富含胡萝卜素和B族维生素的食物,如木瓜、花生、小麦、豌豆、核桃等,晚餐宜选用土豆、南瓜、冬瓜、猴头菇、茄子等蔬菜食用,也可以食用富含维生素的鲜果。不宜食用芹菜、韭菜、泡菜、竹笋、豆芽、火腿、鱼干等,晚上尽量10点睡觉,睡觉越迟胃酸分泌越多。

  5、高血糖:每天上午7点至9点是一天中血糖最高的时段,早餐可喝燕麦薏米粥或牛奶,豆浆并搭配鸡蛋、玉米饼等食物,以延缓血糖上升。

  6、肺病:每日的零点至凌晨4点,肺部防御功能最弱,是肺部发病和病情加重的时段,晚餐宜进食清淡易消化的食物,多吃水果、蔬菜、睡前喝杯白开水,采取侧卧位并注意夜间保暖。

  7、心血管病:指每天9点至14点,是人体心率、血压、房室传导功能的最高峰,容易诱发“器质性”室性心律失常、心肌缺血、心肌梗死等心血管疾病,避免重体力劳动,工作过分紧张及饮酒,每天午睡半小时(午睡时血压处于低谷)可有效保护心脏)。16点-18点可进行半小时以上的散步,漫步等运动,并坚持每晚10点上床睡觉。冠心病患者做到6忌:忌饱食、忌饮酒、忌情绪激动、忌劳累、忌便秘、忌热水搓澡,如能针对以上诱因平时能够留心避免,那么冠心病心绞痛的发作和心肌梗死的机会就会大为减少。

  因此,养成健康的生活方式和平时注意做好疾病防控,就能身体健康、延年益寿。


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